Сколько гулять?
Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов
Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно
Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.
В чем польза прогулок на свежем воздухе?
О влиянии физической активности и подвижных игр для детского организма мы знаем хорошо. Благодаря ним дети быстрее развиваются: у них улучшается аппетит, нормализуется сон, активность укрепляет суставы и кости, мышцы развиваются за счёт движений. Да и просто дети быстрее социализируются в компании сверстников за совместными играми или прогулками. С возрастом такая активность постепенно сводится к минимуму. Взрослый человек слишком загружен делами, на внерабочую активность остаётся не так много времени.
Конечно, представить взрослых людей так же активно проводящих время как дети сложно. Но нельзя полностью исключать подвижность из жизни. Ведь двигательная активность полезна для суставов, мышц, сухожилий, для позвоночника. Без умеренных нагрузок жидкость в суставных сумках пересыхает. Поэтому со временем от длительной сидячей работы появляется боль в коленях, в тазобедренных суставах.
Во время ходьбы мы чаще дышим, активно работают легкие. Благодаря чему кровь насыщается кислородом. Это позволяет всем другим системам получать больше питательных веществ вместе с током крови. Кроме этого, из тканей быстрее выводятся продукты метаболизма (токсины, вредные вещества).
Прогулки против бактерий и вирусов
Недавно президент подписал указ о постепенном выходе из режима, принятого для борьбы с коронавирусом. Одним из первых этапов в нём указано разрешение на одиночные прогулки и занятия спортом на открытом воздухе. Человек – социальное существо, многие тяжело переносят самоизоляцию, вынужденное одиночество и нахождение в четырех стенах. Психологи отмечают, что прогулки на открытом воздухе способствуют снижению уровня стресса и успокаивают расшатанные длительной десоциализацией нервы. Единение с природой укрепляет иммунитет, а нахождение на солнце способствует выработке витамина D. За борьбу с бактериями и вирусами в нашем организме ответственны Т-клетки. Недавние медицинские исследования показали, что нахождение под солнечными лучами укрепляет их.
Фитонциды
Лесной воздух имеет сложный состав и содержит полезные вещества. Недавно исследователи открыли, что в нём содержатся фитонциды. Эти летучие соединения стимулируют производство и повышают активность NK-клеток в нашем организме, а производят их растения. Перед лицом глобальной угрозы природа помогает нам бороться и стимулирует нашу иммунную систему, ведь фитонциды помогают организму уничтожать бактерии и вирусы, попадающие в него. Исследования американских медиков доказывают, что прогулки на свежем воздухе и вдыхание легких аэрозольных соединений, производимых лесными растениями – действенное средство, чтобы быть здоровее.
Свежий воздух и стрессы
В расписании любого великого мыслителя, музыканта, художника, ученого или философа всегда находилось место для 15-30-минутных прогулок. Ежедневное нахождение на свежем воздухе стимулирует мыслительную деятельность, улучшает эмоциональное состояние и снижает давление. Единение с природой помогает отвлечься от навязчивых мыслей и проблем, забивающих голову: пение птиц, облака, листья и деревья, покачивающиеся в такт ветру – всё это помогает успокоиться и расслабиться.
В прошлом году университетом Экстера, специализирующимся на медицине, было проведено исследование. Его результаты показали, что всего пара часов в неделю на свежем воздухе укрепляет умственное и физическое здоровье человека
В тесте учитывал доход и физическую активность и доказал однозначную пользу и важность природы в жизни каждого из нас.
После того, как ограничения будут сняты, нахождение в парковых зонах и других местах массового скопления людей на природе будет иметь решающее значение для нашей социализации и нормализации психологического состояния. Стремление к природе, успокоению и умиротворению на свежем воздухе во время кризисов – это нормально, так люди поступали в разное время
Однако, нельзя забывать о том, что после самоизоляции нельзя возвращаться к старому укладу. Социальная дистанция, ношение масок, перчаток и других средств индивидуальной защиты, регулярное мытье рук, использование антисептиков – всё это теперь часть нашей обычной жизни и к этому нужно привыкнуть
Но всё это не должно мешать вам находить время на прогулку в лесу или парке, просто нужно помнить про меры предосторожности
Натурализм и комнатные растения
Нахождение на свежем воздухе – это еще и отличный способ побыть натуралистом. Приложение iNaturalist разработано Национальным географическим обществом США и Калифорнийской академией наук. Оно помогает определить, какое перед вами растение и животное, а также, загрузить ваши результаты в информационный фонд глобального биоразнообразия.
Если снятие ограничений затянется, то вам поможет другой способ единения с дикой природой – комнатные растения. Исследования показали, что пациенты, чьи окна выходили в зону с живыми растениями, после операций нуждались в меньшем количестве обезболивающих и быстрее шли на поправку. Так же работают и живые комнатные растения. Карантин – отличное время попробовать себя в роли домашнего садовода.
Работая дома, постарайтесь чаще смотреть из окна на деревья и другие растения, поставьте комнатное растение на ваш стол, включайте звуки пения птиц, дождя, леса и водопадов. Всё это помогает отвлечься от бесконечного потока новостей. Уделяйте время, чтобы просто полюбоваться на закат или плывущие по небу облака. Природа – отличный источник умиротворения и спокойствия. А также, она поможет укрепить ваше здоровье и иммунитет, не пренебрегайте этим.
Весенняя прогулка «Деревья»
На следующей прогулке в лесу обратите внимание малыша на первую молодую травку и распускающиеся листья на деревьях. Прочитайте отрывок из стихотворения А
Толстого о весне:
Прочитайте отрывок из стихотворения А. Толстого о весне:
Побеседуйте с ребенком о том, почему поэт написал: «Юный лес, в зеленый дым одетый…»; спросите малыша, какие растения можно встретить в этом лесу. Вспомните вместе с ним о весенних первоцветах, пусть он поищет их в лесу и назовет их особенности.
Далее загадайте загадку о дереве:
Найдите вместе с ребенком и научите его распознавать березу, клен, рябину, липу, дуб и другие деревья по форме листьев, стволу, особенностям кроны
Обратите внимание на то, что у ели, сосны, лиственницы появляются молодые красноватые и желтоватые шишки с пыльцой
Береза
Клен
Рябина
Липа
Дуб
Ель
Тема стихотворения
В стихотворении описан приход весны в лес, когда зима ещё не полностью сдала позиции и цепляется за каждый овраг, за каждую лесную балку. Идёт борьба весны и зима, первая побеждает днём, когда в роли союзника выступает солнце, вторая пока берёт своё по ночам.
Обратим внимание, как точно, в деталях, поэт описывает лес весной. Он не отдаётся на 100% во власть лирики, а видит мельчайшие изменения пейзажа и следы бегства зимы:. В лесной чаще пока окопалась зима, но это её последний бастион, который с каждым лучом солнца становится всё слабее и меньше
Со злости о потерянной власти зима оставляет мусор и хлам, который копила, как сокровище, на снежном полотне. Это не смущает весну, которая умоет лес и поля талой водой и высушит лучами солнышка
В лесной чаще пока окопалась зима, но это её последний бастион, который с каждым лучом солнца становится всё слабее и меньше. Со злости о потерянной власти зима оставляет мусор и хлам, который копила, как сокровище, на снежном полотне. Это не смущает весну, которая умоет лес и поля талой водой и высушит лучами солнышка.
Игры на улице весной
- Лужи – одна из любимых забав детей. Сколько много игр можно придумать с ними. Не забудьте перед выходом из дома обуть ребенка в непромокаемые сапоги и в путь — на поиски приключений: — измеряйте глубину луж с помощью палки, сравнивайте и ищите самую глубокую и самую мелкую; — вооружившись лопатой, направляйте поток ручья в близлежащую лужу. Либо, можно прорыть канаву, выпуская ручьи из лужи; — создавайте на пути ручья преграду и наблюдайте, что будет происходить; — можно просто прыгать, ходить по лужам, наблюдая, как из под ног летят брызги и образуются волны; — возьмите камушки и кидайте в лужи. Можно устроить соревнование – кто дальше кинет. Наблюдайте, какие брызги и круги на воде образуются от больших и маленьких камней; — при помощи палки можно порисовать на водной глади.
- Запускаем кораблики. Ну какая же весна без весело журчащих ручейков и запуска корабликов? Это же так весело! Запускать можно, как самодельные кораблики, сделанные из бумаги, скорлупы, пенопласта, так и палочки, которые встретятся поблизости возле ручья. Можно взять несколько корабликов на прогулку, запускать их и смотреть, какой дальше уплывет, быстрее, не перевернувшись и не застряв по пути. Про наш опыт изготовления кораблика из бумаги (оригами) я писала в соседней статье.
- Рисуем мелом на асфальте. Когда лужи подсохнут – можно предложить ребенку порисовать разноцветным мелом. Можно просто рисовать различные рисунки – домики, солнышко, травку, человечков. А можно предложить обводить различные предметы мелом на асфальте (руку, ногу, формочки, листик…). Можно вспомнить фигуры, нарисовав круг, треугольник, овал, квадрат. Если малыш хорошо знает фигуры, предложите ему нарисовать, к примеру, домик или машину, состоящую из геометрических фигур.
- Классики – всем знакомая игра из детства. Если ваш малыш еще не знает о такой игре, обязательно ему покажите, расскажите правила игры и можете вместе поиграть, будет весело.
- Велосипеды, самокаты, ролики – сейчас, когда растаял снег, убежали ручьи, самое время достать технику малыша с балкона/гаража, где они зимовали, стряхнуть пыль и с ветерком прокатиться во дворе.
- Кормление птиц. Возьмите с собой на прогулку хлебные крошки и покормите птичек. Заодно можно повторить счет, посчитав птичек, которые прилетели покушать корм.
- Бадминтон, запуск воздушного змея и игры с мячом.
- Мыльные пузыри либо покупные, либо мыльные пузыри, сделанные своими руками. Когда соберетесь на прогулку, не забудьте их прихватить с собой. Ведь мыльные пузыри – это целый мир воздушный, волшебный, вызывающий восхищение у малышей. Дети любят выдувать красивые, переливающиеся шарики, бегать за ними, весело хлопая ладошками. Можно просто пускать мыльные пузыри, отпуская в свободный полет по воздуху, а можно пускать… в лужи — они будут красиво переливаться на весеннем солнышке.
- Качели, карусели, горки – одна из любимых детских забав. У меня, например, Настёнка даже зимой не отказывалась кататься на качельках, но зимой особо не покачаешься, в мороз лучше двигаться, а вот весной – самое-то. С горки можно не просто кататься, а скатывать мячики или машинки, наблюдая, как быстро они набирают скорость.
- Игра догонялки с малышами не даст заскучать и подарит массу полезных минут для детей и родителей, внеся разнообразие в игры на прогулке с детьми весной. Попробуйте сначала вы догоняйте малыша, а после поменяться ролями.
- Вручите коляску с любимой куклой дочке или грузовик на веревочке сыночку — и малыш гордо будет шествовать рядом с вами, везя свое сокровище.
- Турники, лесенки, а также спортивные тренажеры, которые встречаются на детских площадках – помогут разнообразить весеннюю прогулку с ребенком, приобщая его к спорту.
- Пускайте солнечных зайчиков. В солнечных денек – вручите малышу зеркальце, он с радостью будет пускать солнечных зайчиков и наблюдать за ними.
- Игры в песочнице – можно лепить разнообразные куличики, нагружать песком грузовик,строить песочные замки, закапывать песочные формочки, камушки, а потом их находить.
- Окружающий мир – понаблюдайте, как меняется природа – тает снежок, бегут ручьи, распускаются листики на деревьях, травка зеленеет. Как с каждым днем на улице становится теплее и теплее.
У нас на прошлой неделе практически весь снежок растаял и вот, 5 апреля, зима решила вернуться – снова сугробы снега, которые снова постепенно тают, превращаясь в ручьи. Так что у нас весна и весенние игры с детьми продолжаются. Сегодня с Настюшкой пойдем в садик за Леней, прихватив самодельные бумажные кораблики, которые запустим в свободное плавание.
Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить новые статьи.
Какие бывают леса?
Что в лесу растет, зависит еще и от вида леса. Выбрать какой-то один признак для классификации непросто, так как природа любит разнообразие. Можно разделить леса по месту их «обитания» на восточные, южные или экваториальные, а можно по их сезонному «поведению», например:
- Вечнозеленые (леса, деревья в которых меняют свои листья подобно человеческому волосу — слабые опадают, а на их месте вырастают новые).
- Листопадные (те, листья которых опадают на зиму, а весной вырастают новые).
- Хвойные (те, в которых растут хвойные деревья — ели и кедры, сосны и кипарисы).
- Смешанные, или полулистопадные.
Мы с вами будем говорить о лиственных и хвойных лесах, а также расскажем про сосновый бор и его обитателей. В каждом лесу свои растения и, соответственно, жители. Флора (то есть растительный мир) тоже уникальна для каждого вида.
Особенности зимнего периода
В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:
- Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
- Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
- Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
- Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
- Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
- Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.
Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее
Зимние прогулки с детьми: подготовка
Собираясь на длительную зимнюю прогулку, помните, что во время неё ваш малыш должен находиться в постоянном движении, иначе, как бы тепло он не был одет, он всё равно замёрзнет. Но и кутать своё чадо чрезмерно вам, тоже, не стоит.
Майка, хлопчатобумажная водолазка, шерстяной свитер под тёплую куртку или комбинезон – этого вполне достаточно, чтобы карапуз чувствовал себя в тепле, и чтобы его движения не сковывали лишние слои одежды.
Если в ваши планы входит пробыть на свежем воздухе зимой более 1,5-2 часов, обязательно захватите с собой термос с горячим чаем и лёгкий, но с тем же калорийный, перекус для всех участников прогулки. Это может быть печенье, могут быть орешки или сухофрукты. Что-то, что не превратится в ледышку от долгого пребывания на морозе.
Что ещё? Ах, да! Санки, лыжи, коньки, ведёрки, лопатки, клюшки и т.п. И обязательно – фотоаппарат или видеокамера. А ещё не забудьте захватить всем по паре запасных варежек или перчаток. Зимой подобная предусмотрительность лишней не будет.
Если все готовы, и всё готово, самое время выдвигаться в засыпанный снегом городской парк, в тихий и загадочный лес в пригороде, к скованной льдом реке или просто во двор. В поисках зимнего чуда. Которое найдёт для себя каждый, но которое для каждого будет своё.
Особенность прогулок в зимний период
Зимой свежий воздух для здоровья необходим даже больше, чем летом. Поэтому вас не должны пугать морозы. В аномально низкие температуры, конечно, не обязательно выходить на улицу. Но в обычный зимний день не отказывайте себе в этом удовольствии.
В зимний период мы ещё меньше видим солнце из-за короткого светового дня и неяркого солнечного света самого небесного тела. Меньше выходим на улицу, чтобы не мёрзнуть. Но видеть белый свет нужно.
Морозный воздух придает тонус коже лица. Не зря в народе румяные щёки являются признаком здоровья. Кроме этого, после дыхания зимним воздухом сон будет ещё более глубоким. Зимние прогулки укрепляют сердце, помогают бороться с головной болью.
Главное при нахождении вне помещения зимой дышать носом, чтобы не переохлаждать горло. И одеваться по погоде. Как только чувствуете, что замёрзли – лучше вернуться в теплое помещение.
Если вы болеете ОРВИ, или есть другие медицинские противопоказания, то от зимних прогулок лучше отказаться до выздоровления.
Увлекательные развлечения
Совершать свои невероятные открытия, наблюдать и изучать окружающий мир – самые интересные занятия для малыша. И весенние прогулки с ребёнком предоставляют множество способов для познания, развития сообразительности, внимательности, логики. Наверняка крохе будет любопытно узнать о жизни птичек, что улетают в дальние края и возвращаются весной домой. И уж точно ему понравится прислушиваться к их щебетанию, передразнивать птичьи голоса.
Природа пробуждается, распускаются первые деревья и цветы. Потрогать свежий листик, подуть на одуванчик, сплести венок… Эти занятия так привычны для взрослого, но увлекательны для дитя. Ведь маленький человечек только знакомится с окружающим миром, все для него ново и необычно. Почему бы не позволить своему сорванцу побегать или просто потопать по лужам, задорно разбрызгивая капли дождевой воды?
Гулять в тёплый ясный день можно очень долго. Свежий воздух и приятно проведённое время благоприятно сказывается на физическом и психологическом здоровье ребёнка. Провести время увлекательно и весело поможет родительская фантазия, внимательность и любовь к своему чаду.
Весенняя прогулка «Плодовые деревья и кустарники»
Еще одну весеннюю прогулку посвятите наблюдениям в природе за цветущими плодовыми деревьями и кустарниками: вишней, яблоней, сливой, грушей, черемухой, калиной. Полюбуйтесь с малышом красотой деревьев, вдохните их аромат
Обратите внимание на то, что цветут они по-разному: черемуха – кистями, вишня – пучками, калина – зонтиками или шаром и т.п
Цветущая вишня
Цветущая яблоня
Цветущая слива
Цветущая груша
Цветущая черемуха
Цветущая калина
Почитайте ребенку стихи:
Спросите малыша, что появится на месте цветков летом (плоды).
Попросите его вспомнить, как выглядят плоды яблони, груши, сливы.
Не менее красиво весной цветут сирень и шиповник.
Цветущая сирень
Цветущий шиповник
Когда появится возможность, понаблюдайте с ребенком весеннюю грозу.
Прочитайте отрывок из стихотворения Ф. Тютчева «Весенняя гроза»:
Расскажите ребенку, что гроза – это сильный дождь с молнией и громом, а иногда и с градом. Грома бояться не нужно – это только звук. А молния и град приносят людям немало бед.
Объясните малышу правила поведения во время грозы.
Поздняя весна – «весна зелени» – наступает в мае, когда распускается береза. Дни становятся все жарче и длиннее, ночи – теплее и короче, поэтому ваши весенние прогулки с ребенком станут более длительные, интересные, насыщенные и запоминающиеся.
Что такое лес?
Прежде чем узнать, что в лесу растет, не помешает определить, что же такое лес вообще.
Как только ни именуют лес различные научные источники. И экосистемой, и «местом, и сложным сочетанием различных растений, и «легкими планеты». Какое же название наиболее точное? Все варианты в совокупности дадут наиболее правильный ответ. Попробуем сформулировать определение — это место, в котором растут деревья и травы, живут птицы и животные, насекомые и микроорганизмы. Все они в совокупности составляют сложную экологическую систему, с цепочками питания и совместного обитания на одной территории. Ну а вся эта экосистема в совокупности со множеством таких же действительно является легкими нашей планеты. А какая функция легких? Ответ простой — дышать, обогащать кислородом организм человека или животного. Этим занимаются леса, они очищают загрязненный воздух, высвобождают кислород, что очень ценно и полезно для нас с вами. Замечали ли вы, какой чистый и свежий воздух в лесу? Как приятно и легко там дышать? Поэтому прогулки в лесу так полезны в наше время развития промышленности и химических отраслей.
Сочинение 3
Лес словно замирает во время суровой и морозной зимней поры: дикие звери впадают в спячку, растения и деревья прячутся под толщами снега, дожидаясь тепла. Однако жизнь начинает медленно возвращаться с приходом весны.
С первыми оттепелями всё живое воскресает после долгих месяцев стужи. Перелётные птицы возвращаются в оставленные гнёзда, отовсюду начинают доноситься щебет и пение пернатых обитателей леса.
Потоки ручьёв с журчанием и звоном бегут по опушкам, просекам. В воздухе появляются удивительные свежесть и сладость, терпкий запах смолы деревьев, чьи почки уже набухают и готовятся выпустить сочные листья. На бессчётных проталинах пробиваются зелёные ростки первых цветов и трав.
Животные пробуждаются после многомесячной спячки, покидают берлоги и норы и подставляют мордочки под щедро поливающий поляны солнечный свет. С приходом весны холод и голод остаются позади, звери могут вернуться к привычной и радостной жизни.
Возвращается типичная для леса суета. Лесные жители с гомоном снуют между деревьев, восторгаются яркому солнцу и окончанию зимы. Они действительно счастливы, несмотря на то, что теперь их ожидает множество забот и дел. Им нужно построить или отремонтировать жилище, завести потомство, отложить большое количество пищи. Звери знают о бесконечном круговороте жизни: как бы ни было хорошо сейчас, совсем скоро вернутся метели и вьюги. Но они наслаждаются сегодняшним днём.
Лес пестрит запасами и звуками, движением и жизнью. Начало весны подобно, рассвету, обязательно приходящему вслед за холодной и тёмной ночью. Лес – это тысячи оттенков зелени, мягкий мох, роса, прохлада, чистое небо, гудящие пчелиные ульи и абсолютная свобода. Нет большего удовольствия, чем прогулка по этому прекрасному и удивительному миру. Можно бесконечно бродить между тысячами вековых деревьев, дышать полной грудью и радовать душу неповторимым видом, который дарит весенний лес.
Весеннее цветение
Самое прекрасное весеннее явление живой природы — цветение деревьев. Они начинают цвести повсюду — в садах, парках, лесах, на улицах города. Нежные цветочки деревьев и кустов очень красивые и имеют сладкий приятный аромат. На это зрелище невозможно смотреть без восхищения. Кажется, будто попал в сказку! А потом цветки начинают высыхать, их лепестки отрываются и падают на землю. И на их месте начинают угадываться будущие фрукты — крошечные пока вишни, груши, яблоки, персики. Будет чем полакомиться летом!
Весна — это пора цветов. Первыми, ещё через снег, пробиваются на чёрной земле подснежники, поднимая свои головки к солнцу. Они кажутся очень хрупкими, слабыми, но, вместе с тем, сумели пробиться сквозь толщу снега. А в середине апреле наступает пора нарциссов и тюльпанов. Особенно мне нравятся красные тюльпаны, хотя все хороши по-своему. В мае пышно расцветают сирень разных цветов и пионы, а за ними — королева всех цветов — роза. В это время деревья и кусты уже стоят наряженные в яркие зелёные листья. И весна дарит нам в полной мере свою яркую и живую красоту.
Гулять с ребёнком зимой весело и полезно
Так не отказывайте себе в удовольствии провести уикенд на свежем морозном воздухе со своими родными и любимыми. Тем более что это не только весело, но и полезно. Подвижные игры и развлечения, спортивные состязания и эстафеты зимой – сами по себе занятия замечательные и увлекательные.
К тому же они закаляют вас и ваших детей, стимулируют иммунную систему, что положительно отражается на состоянии здоровья не только малышей, но и взрослых. Не зря же доктора не устают повторять, что карапузы, гуляющие в любую погоду, болеют намного реже, чем те, которые предпочитают прогулки, только когда на улице тепло и солнечно. Так что, будьте здоровы и гуляйте в зимнюю пору с удовольствием.
