Как стресс продлевает молодость: мнение эксперта

С какого возраста детям можно смотреть мультики

ВОЗ считает, что детям до трех лет не стоит показывать мультики. В столь раннем возрасте малыши еще неспособны осмыслить содержание картины, а сосредоточены на смене ярких картинок. Просмотр мультфильма не несет для них воспитательной ценности, зато наносит вред физическому здоровью:

мешает развитию опорно-двигательного аппарата;
ухудшает зрение;
способствует набору веса.

Маркировка на упаковке DVD-диска «0+» не говорит о том, что видео могут смотреть груднички. Она лишь означает отсутствие взрослого контента: сцен насилия, нецензурщины, «черного» юмора, запутанного сюжета.

Стрессоры:модель Холмса и Рэя

«Да что ему будет! Смотрите, как держится!» — так можно сказать о любом малознакомом человеке, а потом с удивлением узнать, что он старается из последних сил и уже перенес 2 инфаркта. По времени действия психогенные факторы ССЗ делят на психические травмы и психотравмирующие ситуации. Травмы возникают внезапно, человек оказывается во власти эмоций и зачастую не успевает адаптироваться (острый стресс). Психотравмирующие ситуации существуют длительно, иногда – годами. На каком-то этапе человек может приспособиться к ним, но с течением времени компенсаторные механизмы истощаются. Развивается болезнь.

Как же можно оценить силу негативного влияния и ресурс организма? По важности действующего фактора жизненным ситуациям присваивается различное количество баллов. В 1970 г американские психиатры Т

Холмс и Р. Рэй проанализировали реакции людей на значимые события, ранжировали их и составили шкалу стрессоров. В список попали не только очевидные катастрофы, но и большое количество «рядовых» событий и ситуаций. Ниже перечислены десять самых важных ситуаций в порядке убывания:

гибель супруга или другого самого близкого человека;
развод супругов;
разъезд супругов (в браке);
тюремное заключение;
смерть одного близкого члена семьи;
болезнь (травма);
заключение брака;
увольнение;
примирение супругов;
прекращение работы с выходом на пенсию.

Меньшее количество баллов «дают» за смену работы, отпуск, беременность, штрафы за незначительные правонарушения, изменение привычек. В шкале Холмса и Рэя всего 43 пункта-события, которые способны выбить почву из-под ног.

Для оценки ресурса и вероятности развития нервного или психосоматического расстройства авторы теории рекомендовали отметить те события, которые человек переживал в течение года, и суммировать баллы. Высокая оценка по шкале Холмса и Рэя говорит о том, что исследуемый исчерпал свои ресурсы и нуждается в немедленной помощи.

Как справляться со стрессами: советы и рекомендации

Запомните: с любым стрессом можно бороться самостоятельно. Главное – знать основные и эффективные способы устранения переживаний. Предлагаем вам перечень лучших методов в борьбе со стрессами:

#1 Дыхательные упражнения

Гимнастика, связанная с правильным дыханием, помогает снять нервное напряжение. С каждым выдохом вы будете ощущать, как негатив покидает ваше тело. Поэтому учитесь дыхательным техникам.

#2 Нормальный сон

Чтобы предотвратить стресс, важно полноценно высыпаться. Нормальный сон для восстановления организма должен длиться не менее 8 часов

Вы раздражительны и очень устали? Тогда найдите время, чтобы прилечь еще и днем.

#3 Активность

Физические нагрузки – лучший метод избавления от стресса. Сделайте зарядку, прогуляйтесь на свежем воздухе, сходите в спортзал – угнетенное состояние быстро покинет вас.

#4 Адаптогены

Хорошее настроение, улучшение эмоционального состояния, избавление от тревог и переживаний… Давно мечтаете об этом, но никакие методы вам не помогают?

Попробуйте пропить адаптогены. Что это такое? Это препараты, в состав которых входят натуральные вещества, улучшающие адаптацию к стрессам.

Женьшень, родиола, элеутерококк – это адаптогены. Они не нанесут вреда, но повысят стрессоустойчивость.

# 5 Релаксация, йога

Идеальный вариант, чтобы уйти от стресса. Восточные практики помогут расслабиться и почувствовать новый прилив сил и энергии. Апатию, раздражительность и агрессию как проявления стрессов снимет рукой, если вы будете применять эти методы.

# 6 Расслабляющая ванна

Навести порядок в мыслях, настроиться на позитив помогут ванны.

Рекомендуется их принимать с добавлением морской соли или травяными отварами. Влейте в ванну настой из ромашки, лаванды, мяты, которые обладают успокоительным действием. Альтернативой для расслабляющей ванны послужат масла: розовое, персиковое или цитрусовое.

Включите спокойную музыку, лягте в теплую воду, положите туда бомбочку для ванны, вдыхайте ароматные пары – это поможет снять усталость и улучшит настроение.

# 7 Правильное питание

Нередко склонность к стрессам вызвана неполноценным питанием. Чтобы чувствовать себя бодро, а мысли были только позитивными, включите в рацион больше свежих фруктов и овощей.

Употребляйте еду, богатую магнием и витаминами группы В. Эти вещества помогают быстрее справляться с переживаниями и нормализируют состояние нервной системы.

Важно: кроме того, необходим уход за кожей. Чтобы повысить местный иммунитет, предотвратить негативное воздействие стрессов, применяйте регулярно маски из натуральных ингредиентов.

Выполняйте стресс-тесты ЦП, ГП и ОЗУ

Далее мы посмотрим, как мы можем протестировать наше оборудование с помощью различных стресс-тестов и стресс-тестов.

Стресс-тест графического процессора

Для стресс-тестирования нашей видеокарты мы можем использовать такую программу, как Furmark , разработанный Geeks3D, чтобы подчеркнуть GPU / ГРАФИЧЕСКИЙ ПРОЦЕССОР как можно больше, что совершенно бесплатно, и мы можем скачать его с эту ссылку . При его выполнении появится окно с его главным меню. В центральной части он информирует нас обо всех графиках, которые он обнаружил, а также о температуре графического процессора и TDP, используемом графиком.

Программа позволит нам настроить уровни «сглаживания», которые мы собираемся применить к рендерингу. В этом разделе, чем выше уровень, который мы выбираем, тем выше нагрузка на графический процессор. Для теста мы нажимаем кнопку стресс-теста графического процессора, которая покажет нам экран с возможными проблемами, которые может представлять наш график, если он не работает правильно. Позже нажимаем «ИДТИ!» начать тестирование.

На новом экране, который появится, он постоянно показывает нам рендеринг, показывая нам в верхней левой части рабочую нагрузку графического процессора, количество сгенерированных FPS, частоту его ядер и его VRAM. Внизу он показывает нам историю внутренней температуры графического процессора.

По завершении он предоставит нам сводную информацию о самой высокой температуре видеокарты и рейтинге. Мы можем сравнить этот рейтинг с другими пользователями из Библиотека Furmark .

Стресс-тест процессора

Для того, чтобы получить ЦП Стресс-тестирование, Prime95 одно из самых надежных программ на рынке. Для начала мы должны скачать его бесплатно с его Мы загрузим файл .zip, который разархивируем и запустим программу. Портативный, не требует установки.

В программе есть настройки на выбор. Малые БПФ позволяют проводить стресс-тест ЦП, а также незначительные Оперативная память тесты. Большие БПФ обеспечивают более жесткие тесты для максимального использования и показаний температуры. Наконец, Blend выполняет наиболее полные тесты, потому что, когда мы разгоняем процессор, он также оказывает побочное влияние на оперативную память. Это делает его лучшим вариантом. Если мы новичок в стресс-тестировании, удобно начать с небольших БПФ и отслеживать температуру.

Нажмите OK, чтобы начать, и программа начнет выполнять различные тесты в поисках ошибок. Если мы их найдем, мы будем знать, что разгон нестабилен, поэтому для этого нужно будет снизить напряжение, скорость и т. Д.

Стресс-тест в ОЗУ

Стресс-тесты оперативной памяти часто используются для проверки стабильности этих компонентов, поскольку неисправный модуль может вызывать случайные и частые отключения нашего ПК. Memtest86 заботится о тестировании на ошибки, вызванные плохой оперативной памятью. Мы можем скачать его с здесь .

Чтобы использовать эту программу, мы должны установить ее на флешку, что мы можем сделать из собственного интерфейса программы. После создания мы перезагружаем компьютер, и мы должны войти в наш UEFI и выбрать загрузку с флешки. Как только это будет сделано, появится его главное меню, откуда можно начать тесты, где мы нажимаем кнопку «Пуск», чтобы выполнить все тесты за четыре прохода. Во время этого процесса программа просканирует оперативную память на наличие ошибок. В случае, если ошибки не обнаружены, мы будем знать, что память в хорошем состоянии и готова к работе.

От чего зависит устойчивость организма к стрессу?

Несмотря на то, что стресс вреден для всех, уровень его переносимости у разных людей неодинаков. Это зависит от нескольких факторов:

“Группа поддержки”. Сильная связь с семьей или друзьями может сыграть важную роль в борьбе со стрессом. Человек, который может положиться на других, менее подвержен стрессу, чем одинокий.

Чувство контроля. Если вы уверенный в себе человек и считаете, что именно вы контролируете свою жизнь, у вас меньше шансов стать жертвой хронического стресса по сравнению с человеком, который “плывет по течению” и во всех своих неудачах винит обстоятельства.

Мировоззрение. Взгляды на жизнь могут защитить вас от хронического стресса. Если вы оптимист и человек с надеждами, готовый принять вызовы жизни, вы легко можете предотвратить пагубное воздействие стресса на эмоциональное состояние и на ваше тело.

Способность справляться с эмоциями. Если у вас есть способность распознавать и принимать свои эмоции и правильно с ними справляться, у вас гораздо меньше шансов увязнуть в хроническом стрессе. При этом пренебрежение эмоциями — вовсе не выход из стресса, как многие думают. Вы должны дать себе достаточно времени, чтобы справиться со своими эмоциями и преодолеть пагубные последствия стресса для вашего тела.

Профилактика профессионального стресса

Если рабочий стресс уже произошел, то придется устранять его последствия. Но в идеале нужно его вообще не допускать. Рассмотрим, какие могут быть методы профилактики профессионального стресса.

Работа должна приносить удовольствие; если она приносит много денег, но при этом вы идете туда как на каторгу, задумайтесь, а стоит ли оно того?

Не приносите себя в жертву работе, берегите свои нервы и здоровье.

Не превращайте свою трудовую деятельность в смысл жизни, даже если она в радость

Уделяйте внимание другим своим увлечениям, друзьям, и, конечно же, семье.

Учитесь снимать напряжение, будьте лояльны в общении с другими сотрудниками и руководителями.

Не ищите в труде спасение или счастье, это всего лишь одна из составляющих нашей жизни.

Смотрите на жизнь с оптимизмом, будьте открыты миру и его радостям.. Профессиональный стресс — на самом деле серьезная проблема, несмотря на систему его профилактики

Не поддавайтесь его влиянию, учитесь расслабляться, смотрите на проблемы с другого ракурса. Успешная борьба со стрессом поможет успешному достижению своих целей, в таком случае «сгореть на работе» вам точно не удастся!

Профессиональный стресс — на самом деле серьезная проблема, несмотря на систему его профилактики. Не поддавайтесь его влиянию, учитесь расслабляться, смотрите на проблемы с другого ракурса. Успешная борьба со стрессом поможет успешному достижению своих целей, в таком случае «сгореть на работе» вам точно не удастся!

3 стадии профессионального стресса

Понятие профессионального стресса подразумевает пограничное состояние между здоровым состоянием организма и болезненным. Внешний раздражитель, который вызывает негативное состояние, называется стресс-фактором. Неоднозначный ответ организма на него — это стресс-реакция. Как правило, стресс-факторы вызывают отрицательную реакцию, как следствие подключается физиология, что в свою очередь дает организму возможность подстроиться под новые условия.

Кто больше подвержен стрессу на работе

По одной из теорий, состояние стресса имеет три этапа развития:

Тревога. На организм оказывает влияние какой-либо неблагополучный фактор. Появляется чувство страха, тревожность. Эмоциональное напряжение резко возрастает, достигая критической точки.
Сопротивление. Организм начинает бороться. Он подключает внутренние ресурсы, тем самым сопротивляется стресс-фактору. Организм приспосабливается, адаптируется к изменяющимся обстоятельствам.
Истощение. Если не предпринимать никаких действий по решению проблемы, то состояние становится хроническим. Ресурсы организма заканчиваются, из-за этого появляются трудности со здоровьем, даже серьезные болезни.

Стресс-факторы провоцируют изменения как на эмоциональном уровне, так и на физическом: происходят перемены в самочувствии, в мыслях и поведении.

Методы борьбы с профессиональным стрессом

Психологи К. Купер и Д. Маршалл исследовали механизмы профессионального стресса и выявили несколько способов по его управлению.

К ним можно отнести следующие действия:

Изменить на рабочем месте условия труда — в психологическом плане, социальном и организационном.
Создать связь между работой и семьей.
Повышать квалификацию, чтобы осознавать свою компетентность в сфере труда.
Создавать комфортную социальную и психологическую атмосферу.

Методы борьбы с профессиональным стрессом

Понизить уровень стрессовых факторов помогут рабочие условия, в которые входят такие условия, как:

соответствие уровня работы интеллекту сотрудника;
не слишком утомительная деятельность;
заработная плата, соответствующая трудозатратам;
условия труда, соответствующие физиологическим потребностям человека;
поощрение работника, поднятие его самооценки;
повышение квалификации сотрудников.

Победить производственный стресс можно многими способами, главное в этом деле — регулярность. Согласно мнению экспертов, нужно развивать в себе эмоциональную устойчивость и вырабатывать антистрессовое поведение по отношению к внешним раздражителям.

Один из наиболее распространенных и результативных методов — это так называемая саморегуляция. Эта методика заключается в осознанном регулировании человеком состояния своего организма.

Еще один метод — это релаксация. При помощи расслабления тела можно избавиться от напряженности как физиологической, так и психической. При кажущейся сложности методики на самом деле она вполне осуществима. Релаксации можно научиться, если вы действительно в этом заинтересованы.

Из-за стрессовых факторов работник подвержен рассеянности. По долгу службы ему предстоит решение огромного количества самых разных задач, причем нужно делать все очень быстро. Ежедневно такой работник работает на пределе своих возможностей, что приводит к эмоциональному истощению. В таком случае очень пригодятся упражнения по концентрации внимания. Они помогут немного напрячься и преодолеть самого себя.

Свое неустойчивое настроение можно регулировать с помощью методики управления дыханием. Как известно, ритм человеческого дыхания совершенно разный во время разговора, пения или чихания. Это значит, что его можно регулировать осознанно, то есть менять его скорость и глубину. Например, если осознанно делать долгий продолжительный вдох и выдох, то это поможет успокоиться и расслабиться полностью.

Человек, который находится в режиме стресса, и человек в обычном состоянии дышат совершенно по-разному. Так что эмоциональное состояние можно запросто определить по ритму дыхания. Частота вдохов и выдохов имеет большое значение, так как оказывает успокоительное влияние на психологическое состояние человека.

Регулировать ресурсы организма самостоятельно можно с помощью установок самому себе. Этот метод фактически не имеет противодействия и легко поддается корректировке, ведь никто не знает человека так хорошо, как он сам. Метод саморегуляции объединяет все способы борьбы с отрицательными последствиями производственного стресса.

Почему нельзя переживать и нервничать

О негативном влиянии стресса на состояние здоровья ученые говорят давно. Эксперты бьюти-мира утверждают, что переживания и нервозность – главные враги красоты кожи. Почему? Давайте разберемся.

Влияние стресса на кожу заключается в возникновении таких реакций:

Когда человек находится в стрессовом состоянии, организм начинает вырабатывать кортизол. Этот гормон провоцирует активность сальных желез, что приводит к излишнему выделению себума. Как правило, на жирной коже лица поры забиваются. После этого появляются прыщи.
Как длительный стресс влияет на кожу лица? В результате повышенного кортизола в организме значительно снижается выработка телом собственного коллагена. Не нужно быть экспертом, чтобы понять, что низкий показатель «белка молодости» влечет за собой старение кожи. Поэтому у людей, которые часто испытывают стрессы, быстрее появляются морщины. Задумайтесь: чем меньше вы будете переживать и нервничать, тем дольше будете выглядеть молодо и красиво.

Почему нельзя нервничать? Доказано еще одно негативное влияние стресса на здоровье – такое состояние приводит к потере защитных функций эпидермиса. Таким образом, кожа становится уязвимой к факторам окружающей среды. Как реакция – клетки перестают возобновляться.
Ученые из Университета Огайо исследовали, что при повышении гормона стресса (кортизола) раны, микротрещины и ссадины на коже заживают медленней. Естественно, чтобы следы ран быстрее исчезали, нужно перестать нервничать.
Стресс может провоцировать изменения кишечной микрофлоры, что тоже отражается на нашей внешности. Как правило, прыщи в таком случае распространяются по всему телу.

Негативный спектр воздействия стрессов на наш организм широк. Специалисты утверждают, что длительное пребывание в таком состоянии отражается на здоровье и может стать фактором развития опасных заболеваний. Вот почему нельзя нервничать и переживать.

Интересно знать: наука, которая изучает влияние психического здоровья на состояние кожи, называется психодерматологией.

Смотрите в видео, как стресс влияет на кожу:

Роль традиционной культуры в японской мультипликации

Любой мультфильм априори влияет на психику — это главное назначение искусства в целом и анимационного в частности.

Вопрос в том, положительным или отрицательным является это воздействие.

Прежде всего необходимо учитывать, что аниме как вид мультипликации является продуктом японской культуры, заметно отличающейся от культуры европейских народов.

Сцен насилия в аниме не больше, чем в американских или российских фильмах

Сюжеты, образы героев и транслируемые ценности основываются на традициях этой древней страны, отвечая её требованиям, особенностям и идеалам.

Но, попадая в другую культуру, понятные любому японскому подростку символы теряют своё значение и превращаются в лучшем случае в ненужный элемент событий, а в худшем диаметрально меняют смысл аниме.

В аниме, как в обычных мультфильмах, часто поднимаются серьёзные вопросы, на которые зрители должны найти ответ в ходе просмотра.

Но люди, воспитанные на совершенно иных традициях, не в состоянии правильно интерпретировать поднятую проблему. В итоге предполагаемый воспитательный момент исчезает или приобретает негативный оттенок.

Существует мнение, что подростки, насмотревшись японских анимационных мультфильмов, выходят на улицу и начинают на самом деле убивать. Да, такая опасность есть.

Сцены насилия в аниме действительно более графичные, чем в русских или европейских мультиках. В японской культуре нет негласного «табу» на изображение крови и смерти.

Это способно оказать негативное влияние на сознание ребёнка, который смотрит такие мультфильмы в большом количестве.

Способы выхода из стресса

Выйти из состояния стресса можно самостоятельно, важно только найти подходящий способ. Самое главное – это внести в свою жизнь яркие краски, улучшать свое настроение, учиться мыслить позитивно

Даже в негативной ситуации можно при желании увидеть преимущества.

Здоровый образ жизни

Необходимо выстроить правильный режим дня и ночи. Питание должно быть полноценным и по времени. Умеренные физические нагрузки, спорт и здоровые отношения в семье только помогут преодолеть состояние стресса. Не стоит перетруждаться на работе и дома.

Витамины

Преодоление стресса доступно каждому человеку

Важно, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы. Можно покупать аптечные комплексы, а также употреблять фрукты и овощи, богатые витаминами

В здоровом организме отлично работают защитные функции. Психика и внутренние системы не так подвержены стрессу.

Отдых

Рациональный отдых помогает сбрасывать напряжение и восстановиться. Нельзя работать на износ, потому что к физической усталости добавляется психологическая. А это уже чревато возникновением стресса. Во время отдыха не следует думать о работе, а на работе о доме. Умение переключаться поможет избежать стресса.

Полноценный сон

Ничто так не восстанавливает организм, как здоровый полноценный сон. Во время сна организм вырабатывает гормоны, отвечающие за рост и восстановление функций. Поэтому надо стараться ложиться спать до 23-00, чтобы выспаться, и проснуться бодрым и с хорошим настроением.

Увлечения

Когда человек занимается любимым делом, он испытывает радость и удовлетворение. Любое хобби пусть и отнимает время, зато благотворно влияет на психическое состояние человека. Это помогает отрешиться от проблем, забыть на время все плохое. Отдохнувший мозг быстрее подскажет, как справиться с негативом.

Физические упражнения

Регулярная физическая активность поможет выбросить лишний адреналин и организма, расслабиться. Упражнения на свежем воздухе помогут нормализовать дыхание, обогатить внутренние органы кислородом. Утренняя пробежка на природе положительно повлияет на настроение, начнут вырабатываться гормоны счастья.

Ароматерапия, танцы, музыка

С давних времен известна целительная сила ароматических масел. Их можно добавлять в ванну, наносить на тело, или использовать, как освежитель воздуха. Эфирные масла при попадании в организм вызывают прилив хорошего настроения и эйфорию, успокаивают нервную систему. Такое же действие на человека производят танцы и приятная умиротворяющая музыка, например, классическая.

План борьбы с профессиональным стрессом

Если вы провели внутреннюю диагностику и поняли, что у вас присутствует профессиональный стресс, немедленно начинайте действовать:

Выявите источник проблемы.
Найдите причину проблемы.
Разложите по полочкам свои негативные эмоции — агрессия, раздражение, тревога, растерянность и т. д.
Взвесьте все отрицательные и положительные стороны ситуации.
Найдите эффективные способы решения проблемы, которые снимут стресс.
Запишите план действий в бумажном или электронном виде.
Периодически проводите контроль результатов.

Бывают ситуации, с которыми сложно справляться своими силами. Тогда лучше обратиться к специалисту, запишитесь к психологу.

Как стресс влияет на поведение и личность

Гормоны стресса, присутствующие в организме, могут повреждать клетки мозга. В частности, в гиппокампе, а также в лобной доле

Гиппокамп — это область, отвечающая за сохранение памяти, в то время как лобная доля отвечает за бдительность (внимание) и использование суждений для решения различных проблем.

Очевидно, что у тех, кто неоднократно подвергается стрессу, впоследствии возникнут трудности:

Проблемы с изучением нового;
Сохранение недавно приобретенных знаний;
Плохая самодисциплина;
Низкая концентрация;
Сложность в принятии решений.

Стресс и тревога идут рука об руку. Многие люди, подвергающиеся стрессу, страдают тревожным расстройством в той или иной форме.

Что такое стресс, его симптомы

Стресс — это естественная физическая реакция на жизненные ситуации. Иногда он полезен и даже необходим, особенно когда требуется немедленная или краткосрочная реакция, например, в потенциально опасных обстоятельствах. Ваше тело реагирует на стресс, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания, а также снабжая мышцы кислородом.

Однако, если эта физиологическая реакция сохраняется и уровень стресса остается высоким дольше, чем необходимо, это может нанести ущерб здоровью.

Однако в большинстве случаев люди не обращают внимания на стресс, в то время как он наносит им тяжелый урон

Вот почему важно знать, каковы его признаки и симптомы, а также в чем заключается влияние на организм.. Наиболее частые симптомы хронического стресса:

Наиболее частые симптомы хронического стресса:

Проблемы с памятью;
Невозможность сконцентрироваться;
Тревожность и постоянное беспокойство;
Перепады настроения;
Чувство подавленности и одиночества;
Диарея или запор;
Тошнота или головокружение;
Боль в груди;
Учащенное сердцебиение;
Утрата полового влечения;
Частые простуды;
Плохой или, наоборот, повышенный аппетит;
Избыточный или недостаточный сон;
Нервозность и т.д.

Из-за такого разнообразия симптомов стресс может повлиять не только на состояние здоровья в целом, но и на все сферы жизни.

Как защитить сердечно-сосудистую систему

Все люди реагируют на стресс по-разному, но у каждого есть свои личные способы совладания с непредвиденной ситуацией. В зависимости от пола, личностных качеств, культуральных особенностей тактики решения проблем могут различаться. Копинг (или копинговые стратегии) – это совокупность действий, которые совершает человек, чтобы совладать со стрессом. Реакции могут быть как произвольными, так и непроизвольными (непланируемыми, неосознаваемыми).

В копинг входят эмоциональные, поведенческие и когнитивные стратегии. По своей сути они делятся на продуктивные и непродуктивные. Это объясняет, почему в одном случае меры действительно помогают решить задачу, а в другом – усугубляют ее и выводят человека на новый виток проблем.

Как же должно выглядеть здоровое стресс-преодолевающее поведение? Психологи советуют:

Достаточно двигаться, заниматься фитнесом. Активность не только снимает мышечное напряжение, но и обеспечивает организм гормонами удовольствия – эндорфинами, позволяет сохранять оптимальную массу тела, тренирует сердце.
Найти техники расслабления, которые помогают «отключить голову» и наполняют позитивными эмоциями. Хорошо работают медитация в связке с дыхательной гимнастикой и визуализацией, рисование, аппликация, вязание. Следует регулярно выделять время на это занятие и не отказываться от него в пользу работы.
Использовать книготерапию и фильмотерапию. Эти виды арт-терапии позволяют обогатить духовную жизнь, взглянуть на привычные вещи под новым углом.
Сохранять позитивный настрой. Кардиологи повторяют, что оптимизм и чувство юмора – лучшие друзья здорового сердца.
Научиться «ставить жизнь на паузу». Постоянная гонка за достижениями, стремление сделать больше за меньшее время могут привести к инфаркту любого человека. Правильным решением будет ограничение потока информации (телевидение, интернет), отключение телефона после рабочего дня, умение на время забывать на делах и посвящать себя близким людям.

Эти советы действительно просты, следование им не требует большого напряжения и каких-то кардинальных перемен в жизни. Но не все люди умеют и хотят «переключаться» по щелчку пальцев. Они могут испытывать напряжение, раздражительность, сетовать, что техники и практики не работают. Кардиологи советуют обратиться за профессиональной психологической помощью, которая при ССЗ помогает предотвратить развитие психосоматического расстройства или справиться с переживаниями на фоне лечения. Визиты к психологу или психотерапевту необходимы для того, чтобы в безопасной обстановке осознать свои реакции, взглянуть на них со стороны, сформировать новые стратегии поведения и найти силы для их реализации.

Стресс и негативные эмоции вызывают изменения в работе всех систем органов. Повышенные тонус симпатической нервной системы, усиленная секреция кортизола «подталкивают» к высокому давлению, росту артериального давления, ожирению и повреждению сосудов. Определенные личностные особенности и количество стрессов делают организм человека еще более уязвимым к негативному воздействию. Для совладания со стрессом человек использует копинг-стратегии, повысить эффективность которых можно самостоятельно или в работе с психологом.

Литература:

Селье Г. Профилактика некрозов сердца химическими средствами. — М: Медгиз, 1961. — 207 с.
Селье Г. На уровне целого организма. — М: Наука, 1972. — 122 с.
Селье Г. Стресс без дистресса. — М: Прогресс, 1979. — 123 с.
Щербатых Ю. В. Психология стресса — М.: Эксмо, 2008. — 304 с.
Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2007. — 256 с.

Нужна помощь
нарколога?

Опубликовано: 24.11.2021 Обновлено: 29.11.2021

Оценить:

Автор статьи:

Терехова Анна Владимировна

Образование: высшее

Специализация: Психолог

Стаж работы: 12 лет

« Подростковый алкоголизм: причины и статистика в России

Лечение подростковой наркомании »